全面健身的普及，越來越多的人開始進入運動行列，打羽毛球運動更是眾多運動中最受大眾歡迎的運動之一，大家在享受羽毛球運動快樂的同時，對于運動常識的缺乏也造就了各種傷病接踵而來，那么我們要怎么做才能避免運動傷害？今天譽恒小編來跟大家談談運動后的拉伸。
運動前后不拉伸的基本危害：
不拉伸會導致肌肉緊張和彈性下降使得局部壓力增高，導致局部炎癥因子、代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢復變慢，身體總帶著疲勞進行下一次訓練，這樣就容易引起疲勞積累而引發(fā)傷痛。
另外，肌肉彈性下降引起的跑姿笨重僵硬問題，也會使得運動時關節(jié)受到更大沖擊力。過大的沖擊力不斷疊加，勞損性損傷的種子被埋下，時間一長，自然引發(fā)損傷和疼痛。而疼痛本身也會導致肌肉保護性痙攣，進一步加劇緊張肌肉，惡性循環(huán)產生。
運動后拉伸要點：
1、采用靜態(tài)拉伸，是指保持一個靜態(tài)動作來拉長和伸展身體某些肌肉。
2、拉伸的要點是時間，放松緊張的肌肉需要保持一個動作6-10秒，拉長肌肉和肌腱需要保持一個動作20-30秒。
3、拉伸時保持正常平穩(wěn)的呼吸，無需憋氣。
運動如何正確拉伸？
羽毛球運動中我們常常需要跨步上網，那么這個拉伸動作可以減少腹股溝肌肉拉傷的風險；
股后肌群的拉伸，減少大腿后側痙攣的危險；
股直肌的拉伸，預防膝關節(jié)周圍疼痛、髕骨軟化癥的危險。此動作長期拉伸也可治療因肌肉緊張造成的髕骨軟化癥和膝關節(jié)周圍疼痛。臀大肌的拉伸，可緩解與治療背部或腿部后部或外側出現的疼痛。
腰方肌的拉伸，可預防或緩解腰背部的疼痛。
脛骨前肌拉伸，預防腓骨外側疼痛，踝關節(jié)疼痛。
腓腸肌、比目魚肌拉伸，預防跟腱疼痛（可能導致跟腱炎）肌腹痙攣、足弓疼痛。
前臂屈肌、前臂伸肌拉伸，預防前臂疼痛、高爾夫球肘、網球肘
以上動作在運動結束后拉伸，每組動作保持20-30秒，可重復2-3組。譽恒小編希望大家在羽毛球運動中享受羽毛球帶給您的快樂！
